La période hivernale se prête à la pratique de la musculation chez les cyclistes, de part le temps en plus car les conditions à ‘extérieur se dégradent. Vous vous êtes sûrement déjà demandé à quel point un cycle de musculation pouvait vous faire progresser ? Et bien plusieurs protocoles ont été testées sur des sportifs d’endurance et voici les résultats.
Une étude a examiné l'impact de la combinaison de l'entraînement d'endurance avec un entraînement en force, soit lourd, soit explosif, sur les performances d'endurance des coureurs et cyclistes déjà entraînés. Les résultats montrent que l'économie de course s'améliore lorsque l'entraînement d'endurance est associé à des séances de renforcement musculaire, qu'elles soient lourdes ou explosives.
Cependant, pour améliorer spécifiquement l'économie en cyclisme, l'entraînement en force lourde semble être plus bénéfique.
Impact sur les performances
Les résultats sont partagés concernant les effets sur la puissance ou la vitesse à la lactatémie, mais l'entraînement combiné (endurance et force lourde) semble avoir un effet positif sur la vitesse de course et la puissance maximale à VO2max (notamment les valeurs de Vmax et Wmax), ainsi que sur le temps avant l'épuisement à ces niveaux de performance.
Mécanismes sous-jacents
Les chercheurs suggèrent que les améliorations de la performance d'endurance pourraient être dues à plusieurs facteurs, tels que :
- Activation retardée des fibres musculaires moins efficaces (type II)
- Amélioration de l'efficacité neuromusculaire
- Conversion des fibres de type IIX en fibres plus résistantes à la fatigue (type IIA)
- Renforcement de la rigidité musculo-tendineuse, ce qui permet une meilleure transmission de la force et une économie de mouvement.
Potentiels effets négatifs ?
Bien qu’il puisse subsister des questionnements quant à la prise de masse, aucun effet négatif n’est à reporter suite à ces recherches sur la musculation chez les sportifs d’endurance.
Conclusion
En résumé, l'entraînement combiné d'endurance et de force, en particulier l'entraînement en force lourde, peut significativement améliorer la performance des coureurs et des cyclistes. Il offre des avantages en termes de vitesse, de puissance et d'économie de mouvement, avec des effets plus marqués pour le cyclisme. Pour des gains optimaux, il est recommandé de privilégier l'entraînement en force lourde, particulièrement pour les cyclistes.
