La position aérodynamique est un atout majeur en cyclisme : buste abaissé, bras rapprochés, traînée réduite. Mais si vous avez déjà eu du mal à tenir longtemps une position agressive sur le vélo, la cause n’est peut-être pas uniquement la force musculaire… mais aussi votre flexibilité lombaire.

Une étude de Gnehm et al. (2019, International Journal of Sports Physiology and Performance) a analysé la relation entre souplesse rachidienne et maintien de la position aéro. Les résultats sont clairs :

• Les cyclistes présentant une plus grande flexibilité lombaire parviennent à maintenir plus efficacement une position aéro sans perte significative de puissance.

• Au contraire, ceux avec une faible souplesse du dos compensent par une bascule excessive du bassin ou une tension accrue des ischio-jambiers, ce qui réduit le confort et entraîne une fatigue prématurée.

• Cette différence devient particulièrement visible en contre-la-montre ou lors des efforts prolongés à haute intensité.

En pratique :

• Améliorer votre souplesse lombaire et ischio-jambiers via des exercices de mobilité et d’étirement peut avoir un impact direct sur votre vitesse.

• Un simple test, comme toucher ses orteils jambes tendues, donne une indication sur votre capacité à adopter une position de buste bas.

• Le fitting doit prendre en compte la morphologie ET la flexibilité : une position aéro trop fermée peut être intenable si le dos n’est pas préparé.

À retenir :

La performance aéro n’est pas seulement une question de vélo ou de watts. Votre souplesse de dos est un facteur clé de vitesse et d’endurance en position aéro.