Le Shrug est un exercice sollicitant le haut du dos. Plus précisément, si vous voulez recruter vos trapèze et élévateurs d’omoplate.
Il consiste à faire des mouvements verticaux des épaules sans bouger les bras.
Sur le plan mécanique, l’omoplate (ou scapula) va glisser sur le grill thoracique verticalement suite à l’activation des muscles releveurs d’épaules. Il en résulte un rapprochement des épaules en direction des oreilles, une verticalisation des clavicules et un cou paraissant plus court. 
Si on observe ce mouvement lorsque l’on est en position cycliste, il résulte une diminution de la surface frontale de la partie haute du corps car les clavicules changeant d’axes, font se rapprocher les humérus.
Les triathlètes ont compris cela et certains l’ont déjà grandement travaillé.
Cette position pourrait amener une amélioration aérodynamique au cycliste, si tant est qu’il parvient à maintenir la position longuement car je vous laisse essayer de vous positionner sur votre vélo engagé vers l’avant lors d’un effort et tenter de monter vos épaules et rentrer la tête… c’est plus dur qu’il n’y parait.
Cependant, comme toute capacité, cela peut s’entraîner.
En conclusion : Musclez vos trapèzes ! Et devenez plus aérodynamique pour économiser des watts !
