La musculation, bénéfique pour le cycliste ?

La musculation, bénéfique pour le cycliste ?

Voici un tableau de conclusion tiré d’une étude : 

Faisons ensemble le résumé des points importants.

Le but au travers de cette étude était d’évaluer les bénéfices et les problématiques de la musculation sur les performances en cyclisme et en course à pied. 


Plusieurs bénéfices :

  • Amélioration de l'économie de course
  • Augmentation des capacités anaérobies
  • Élévation des seuils lactiques
  • Meilleure résistance à la fatigue
  • Force maximale accrue
  • Taux de développement de la force (RFD)
  • Vitesse maximale
  • Performance en endurance

Parmi ces bénéfices, deux adaptations sont cruciales pour le cyclisme : le taux de développement de la force (1) et la transformation des fibres musculaires (2).

 

 

1. Un RFD amélioré

Permet de générer davantage de puissance par coup de pédale, facilitant ainsi l’atteinte d’un niveau élevé de force durant la phase de poussée.

2. Les fibres musculaires de type IIX se modifient en fibres de type IIA

Les fibres de type IIA possèdent davantage de mitochondries et de réserves de glycogène, ce qui les rend plus adaptées pour les sportifs d'endurance.

 


Ces adaptations fondamentales contribuent à l'amélioration d'autres aspects, comme l'économie de course, les seuils lactiques et la résistance à la fatigue.

 

Il est également souligné qu'aucun effet négatif n'a été observé, tels que la prise de poids, car aucune augmentation de volume musculaire n’a été observée en combinant la musculation avec une grosse dose d’efforts d’endurance. 

Ainsi, intégrer la musculation dans son entraînement s'avère bénéfique pour la performance. 

 

 

Rønnestad BR, Mujika I. Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scand J Med Sci Sports. 2014 Aug;24(4):603-12. doi: 10.1111/sms.12104. Epub 2013 Aug 5. PMID: 23914932.

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