# Pourquoi votre cadence naturelle est probablement la meilleure

**URL canonique :** https://posturide.com/blogs/news/pourquoi-votre-cadence-naturelle-est-probablement-la-meilleure

*Dernière mise à jour : 2025-08-28*

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La question de la **cadence de pédalage idéale** intrigue de nombreux cyclistes : faut-il privilégier une cadence basse pour ou une cadence haute pour ?

Une étude de **Hansen & Rønnestad (2017, European Journal of Applied Physiology)** a comparé différentes cadences et leurs effets sur la consommation d’oxygène, l’efficacité mécanique et la perception de l’effort. Les résultats sont clairs :

- Les cadences basses (<70 rpm) réduisent légèrement la fréquence cardiaque mais augmentent la charge musculaire, ce qui peut accélérer la fatigue locale (quadriceps notamment).
- Les cadences hautes (>100 rpm) diminuent le stress musculaire mais augmentent fortement le coût énergétique (VO₂), ce qui fatigue le système cardio-respiratoire.
- La **cadence librement choisie par les cyclistes (~85–95 rpm sur route, ~90–100 rpm en chrono)** représente un **compromis optimal** entre économie énergétique, puissance développée et confort subjectif.

# **En pratique :**

Votre cadence spontanée est le reflet d’un équilibre naturel entre votre système musculaire et cardiovasculaire. Chercher à la modifier de façon forcée (ex. pédaler systématiquement à 60 rpm ou 110 rpm) peut être contre-productif.
La cadence doit cependant être ajustée selon l’objectif :

- Endurance/longue distance : tendance légèrement plus basse (80–85 rpm).
- Efforts courts/chrono : tendance plus élevée (90–100 rpm).

# **À retenir :**

il n’existe pas de cadence magique universelle, mais votre **cadence préférée** est probablement la plus efficace… car elle respecte vos contraintes physiologiques propres.

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*Source : [Pourquoi votre cadence naturelle est probablement la meilleure](https://posturide.com/blogs/news/pourquoi-votre-cadence-naturelle-est-probablement-la-meilleure) — Posturide — Étude posturale vélo personnalisée, en cabinet ou à distance. https://posturide.com*